Photo Rating Website
Indeks Hay River wrob sera Kupię kiosk hałas ulicy
Ćwiczenia ze sztangą

aaaaSTS Olimpia Sulęcin :: oficjalny serwis klubuaaaa

Temat: triceps nie do ruszenia :/
...to, żeby ruch przedramienia był dokładnie wyizolowany.z pewnością poczujesz, jak Twój triceps pracuje.odczujesz bardzo mocno każdy dołożony kilogram. ćwiczenie 2: weź sztangę giętą (nie łamaną), uchwyć ją nachwytem przy centralnym zgięciu tak, żeby zaciśnięte dłonie były zwrócone kciukami do góry (w pionie, nie w poziomie-jak zrobisz poziomo, to będziesz ciągnął kapturami).w takiej pozycji uginaj ramiona w sposób podobny do ćwiczenia sztangą na biceps.tyle, że tutaj ciągniesz m.in. tricepsem.to jest ćwiczenie pobudzające bic, tric i przedramiona.bardzo ważnym elementem jest silny uchwyt sztangi, żeby dłonie nie zjechały do poziomu. należy też pamiętać, żeby nie "zarzucać" ciężaru, tylko go podnosić siłą rąk.jeśli będzie trudno, to lepiej zmniejszyć obciążenie sztangi i ćwiczyć dokładniej, bo taki trening da lepszy efekt. tyle...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=33872



Temat: Priorytet klatka?
Dzięki wielkie Wyrzuciłem tylko to ćwiczenie ze sztangą na skosie i jest zajebiście. Rozpiętki na początek nieźle rozciągają mięśnie
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=24928


Temat: Ćwiczenia metodą nautilus.
...ciezarami, pracuje wiele miesni jako stabilizatory jesli nie bedzie tej pracy to miesnie stabilizujace beda slabe, co moze prowadzic do kontuzji moim zdaniem jesli oprocz wygladu, komus zalezy na bezpieczenstwie, ogolnej sile, sprawnosci, dobrej koordynacji, treningu funkcjonalnym po czesci, to zlozone cwiczenia ze sztanga sa niezastapione a urzadzenia nautilius o ile mi wiadomo klada nacisk na faze negatywna ruchu i ponoc eliminuja oszukiwanie, przy cwiczeniach ze sztanga rowniez mozna klasc nacisk na faze negatywna (+partner treningowy), a oszukiwac mozna tez na maszynach... urzadzenia te to pewien chwyt marketingowy, nie sa one konieczne do budowania masy i sily Pozdrawiam Marcin
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=12895


Temat: Bicepsy
dzisiaj wykonalem to cwiczenie ze sztangą , ogolnie masakra , jest prze zajebiste , wrzucam je na stałe do planu treningowego
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=24321


Temat: prośba o stworzenie planu treningowego
wiec rozumiem ze wyciagu niema ani skosu ani modlitewnika wiec oprzemy sie na cwiczeniach ze sztanga i sztnagielkami. pon klatka wyciskanie na lawce plaskiej 3x wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x rozpietki na lawce plaskiej przenoszenie 3x wt bic i przedramie uginanie przedramion ze sztanga 3x uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacja młotki w systemie 21 (7 od dolu do polowy ciala,7 ruchow od gory do polowy ciala,i 7 pelnych ruchow) sztanga nachwytem i podchwytem w superserii (wpierw...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=12945


Temat: cwiczenia na biceps
...zarówno na rozwój masy, jak i „wypiętrzenie” bicepsów, a to za sprawą mięśnia ramiennego, położonego pod dwugłowym, który wypycha go do góry. Siadamy na siodełku modlitewnika. Nogi rozstawiamy w taki sposób, by pozwoliły nam utrzymać stabilną pozycję. Górna krawędź modlitewnika powinna znaleźć się pod naszymi pachami. Ramiona rozstawione na szerokość barków-równolegle do siebie. Rozstaw dłoni, podobnie jak w ćwiczeniu ze sztanga stojąc-w zależności od celu ćwiczenia(zaangażowanie poszczególnych głów, jak w
Źródło: szkocja2006.fora.pl/a/a,83.html


Temat: Czy tak będzie OK?
Kolejnosc cwiczen wynika z twoich priorytetow ? Ja bym dal brzuch i lydki na sam koniec. Polecalbym zamiast hantli cwiczenie ze sztanga a wyciskanie zolnierskie robic stojac - dla mnie znacznie mniej obciaza kregoslup. Dodaj podciaganie na drazku lub sciaganie drazka jezeli za slaby jestes.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=33110


Temat: Plan początkującego na mase do oceny!!
glebokie przysiady to sie robi na zawodach, i ogulnie takie sa prawidlowe ale jesli ktos niema aseukracji, pasa itd to niech nie robi glebokich bo wtedy moze mu sie krzywda stac jak sie nie podniesie chyba ze sztange bedzie trzymal na barkach gdzie latwiej jest zrzucic do przodu niz zza karku. i tak dopompowanie tak mialoby wygladac. a na klatke czy barki przy cwiczeniach ze sztanga mozesz robic jak ja...czyli ostatnia seria gdzie jest najwiekszy ciezar szybko zdejmujesz te 10-15 kg mniej i machasz do oporu, pozniej znow zdejmujesz te 15kg mniej i znow do oporu. najlepiej sprawdza sie to na klacie ale ja mam partnera i ten mi szybko zdejmuje krazki ze nawet nie wstaje z lawki
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=12949


Temat: Zaległości
...ilości powtórzeń. Triceps jeszcze raz, znów zauważyłem u siebie że gdy robie ćwiczenie obydwiema rękami to lewy bardziej się męczy co jest grane? prawie zawsze tak miałem odkąd pamiętam pytałem kilkakrotnie ludzi czy ćwicze prawidłowo, mówili że tak ja sam też nie zauważam jakiś nieprawidłowości w ćwiczeniach ruch normalny bez szarpnięć czy chwiania się sztangi Czy zacząć ćwiczyć tricepsa każdego osobno? ale wiadomo że ćwiczenia sztangą oburacz to podstawa.. Ile czasu mam jeszcze jechać na tym treningu kiedy mam zacząć pełne HST? Dodam że kręgosłup przeszedł test bojowy kilka dni temu kilka paczek płytek na podłoge trzeba było kupić wnieść to i pare worków 25kg na 3 piętro a na 3 dzień płytki znów do obi oddać bo przywieźli te co starsza chciała i znów na góre hehe ale wszystko wporządku żadnego bólu ani nic wczoraj też przy rowerze grzebałem...
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=14427


Temat: Trening siłowy z ciężarami - przykładowe ćwiczenia, sprzęt i suplementy Dla zainteresowanych żelastwem [pytaj, odpowiadaj lub komentuj]
ale co to niby jest? Bo plan, czy coś podobnego nawet to na pewno nie. To ma być plan. Dowiedziałem się od jednego(specjalisty) że przy ćwiczeniach ze sztangą dobrze jest zmniejszać ciężar sztangi a zwiększać ilość powtórzeń.
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=270376


Temat: Trening do oceny
Trening ze środy przenieś na czwartek, żeby mieć dzień na regenerację. Możesz jedno ćwiczenie z bicepsa zmienić na ćwiczenie ze sztangą łamaną, np. na piramidke (albo 21, jak zwał tak zwał) - polecam. Na triceps przy wyciągu rób 3 serie i dadaj jedno ćwiczenie, np. wyciskanie francuskie hantli siedząc.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=22749


Temat: hantle czy sztanga?
np klatka: wyciskanie na prostej sztanga, wyciskanie hantli, rozpietki. jaka kolejnosc przyjac? zawsze robilem tak ze pierwsze robilem cwiczenia sztanga...jednak przy hantlach ruch jest bardziej obszernijeszy i jeszcze mozna bardziej rozciagnac miesnie...a tak mysle czy pierwsze nie jechac hantlami i potem na dobitke skatowac sie sztanga;)
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=11562


Temat: problem
Zastąp ćwiczenia sztangą na hantle
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=8469


Temat: Prośba o pomoc!!!!
yahoo: ostatnie ćwiczenie ze sztangą - poszerza w pasie:-)) Ogólnie jak napisał to DAWID1920 (gratki z powodu moda!) - ACT (ogólnorozwojowy) a potem masa )
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=4067


Temat: Plan na masę do sprawdzenia
Grzesic, ciezko powiedziec na co Ciebie zadziala, musisz pobrobowac jak napisal INEED moze krotkie przerwy i duzo powtorzen, moze dlugie przerwy i duze ciezary, moze cos w rodzaju tylko 1 cwiczenia sztanga i 9 serii musisz stestowac co dziala na Ciebie w FAQ sa conajmniej 3 treningi na poruszenie bicepsów
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=13103


Temat: czy to dobry trening ??prosze o porade
...sztangi skos 3 s Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s Rozpietki 3s i tu robiłbym jeden tydzień na płaskiej a następny na skosie i tak na przemian możesz też czasem zrobić ławka w dół. Klatka w piątek: Wyciskanie sztangielek 3-4 serie i tez jeden tydzień skos,jeden na płaskiej a jeden np w dół. Ściąganie rączek wyciągu 3 serie Co do bicepsa proponowałbym zrobić jeden dobry trening.Ja np robie tak że jeden tydzień biceps robię ćwiczenia sztangą a następny sztangielkami i tak na przemian,by nie robić tych samych ćwiczeń ciągle,by dostarczać mięśnią różnych bodźcy. Ps. Przedramię ćwiczysz? Jak diete masz to dobrze bo to bardzo ważne i pamiętaj o odpowiedniej regeneracji.Co do supli dorzuciłbym ewentualnie Glutamine oraz jakby starczyło funduszy BCAA.I dobrze jest też co jakiś czas zmieniać ćwiczenia by dostarczać mięśnią nowych bodźcy.
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=3082


Temat: Pytanie sztanga łamana..
Czyli ćwiczenie ze sztangą łamaną nadchwytem na leżąco to jest tzw. francuz czy jak sie robi to cwiczenie na stojąco to też jest francuz?I czy te ćwiczenie nie obciąża kręgosłupa?
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=15637


Temat: tył bary
A jakieś ćwiczenie przy użyciu sztangi lub sztangielek?? Z wolnymi ciężarami to najlepsze są wznosy boczne w opadzie hantlami i ćwiczenie ze sztangą podobne do wiosłowania, z tą różnicą,że stoisz praktycznie wyprostowany. Sztange podciągasz do mostka, chwyt nieco szerszy niż szerokość barków. Ćwiczenie to wymaga dużego skupienia.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=33449


Temat: WSZYSTKO o treningu co powinniscie wiedziec..:]
...rozwiazaniem bylo by polaczenie tych dwoch metod. Maszyny pozwalaja na lepsze wyizolowanie ruchu oraz skupienie sie na spieciach mieśni, jest to szczegolnie wazne u poczatkujacych, ktorzy nie mają jeszcze wyrobionej techniki. Wybór może zależec także od rodzaju treningu. Przy treningu na mase, bądź siłę wiekszy nacisk trzeba położyć na wolne ciężary, zaś przy trniengu np. na rzeźbe wszelkie maszyny są wskazane. 15. Czy lepiej wykonywać ćwiczenia sztangą łamaną czy prostą ? To zalezy jakie ćwiczenia. W większości ćwiczeń wykorzystywany jest gryf prosty (gryfem łamanym nie da sie wykonywać wszystkich ćwiczeń). Gryf łamany przydatny jest przy ćwiczeniach mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion, wykorzystując go przy tych partiach nie "dobijamy" nadgastków. 16. Jakie są najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia ? W sumie kazde cwiczenie bez...
Źródło: forum.activebody.pl/viewtopic.php?t=1419


Temat: co radzicie:)
staraj się tam gdzie to możliwe zastępować ćwiczenia sztangą ćwiczeniami sztangielkami (taki sam ciężara, ta sama liczba powtórzeń) i cierpliwości... dysproporcej są normalnąsprawą...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=15207


Temat: pomoc w ułożeniu
...STOJĄC - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” cwiczenia na biceps staraj sie urozmaicac i zastepuj jedno z wyzej podanych cwiczen co 2 tygodnie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - kolanko (wolno opuszczać i spinać mięsień,szybko podnosząc) jezeli czujesz jeszcze ze nie skatowales dobrze bicepsa polecam na zakonczenie sesji dodac tak zwane 21 wykonujesz te cwiczenie ze sztanga stojac podnosisz siedem razy od dolu do polowy ciala,pozniej kolejne 7 razy od gory opuszczasz do polowy i na koncu wykonujesz 7 pelnych ruchow od dolu do gory Przedramie - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (sztanga lub sztangielka) - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (sztanga lub sztangielka) Piątek Nogi + barki + kaptury Nogi moga pozostac Barki - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY ja preferuje...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=6190


Temat: Powitania
...ból nie ustępuje tak długo. Na pewno pomaga ciepło i nacieranie rozgrzewającymi maściami typu Aloes, ale na pewno należy zrobić prześwietlenie, czy nie ma jakiejś kolizji. U mnie w pracy kolega w wieku 27 lat również ma obecnie problemy z bólem pochodzącym od kręgosłupa. Promieniuje mu na bark i lewą rękę. Obecnie jest na chorobowym od kilku dni z tego powodu. Po prześwietleniu okazało się że ma dwa kręgi zdeformowane, być może od intensywnego ćwiczenia sztangą w siłowni, gdzie uczęszczał przez kilka lat. No i jest problem, młody człowiek, kilka miesięcy po ślubie i nie może normalnie funkcjonować z powodu nieznośnego bólu, podobno nie może z tego nawet spać. Ja również boję się o swój, bo za dużo czasu spędzam na siedząco, ale na razie na szczęście mam spokój. Macieju masz rację, nam obecnie pozostało tylko powspominanie wakacji, o również jest przyjemne. Na razie...
Źródło: urokimorza.fora.pl/a/a,3.html


Temat: Poradźcie początkującemu
Jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o kulturystyke i pytam was o porade. Cwicze juz 2 miesiące i chce zacząć jeść jakieś odżywki, ale się na tym nie znam. Poradźcie coś, jakie odżywki są dobre dla poczatkujacych. Jeszcze jedno: chce poprawic swój wynik w podciaganiu się nachytem na drazku. Jakie ćwiczenia sztangą możecie polecić?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=9105


Temat: Plan do sprawdzenia
klatka - nie radzil bym robic az 6 seri na lawce prostej 4 serie stracza i zamist wyciskania waskiego dodalbym rozpietki za duzo powturzen na plecy drugie cwiczenia i trzecie na plecy to w sumie to samo nie ma martwegi i najwazniejsze nie ma podciagania za duzo serii na biceps zamiast jednego cwiczenia sztanga dal bym hantlemi na stojaco na barki tez za duzo seri ogolnie zly rozklad cwiczen i niektore partie po 2 razy jak dla mnie caly trening zly ale to tylko moje zdania napisz jaki ma staz kolego
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=7094


Temat: Czas rosnąć
bo ja w tych sprawach jestem zieloniutki Dlatego chce sie dowiedziec czy dałoby sie nabrac trochę KG ćwicząc w domu Wiem ze pompkami i kreatyna nic nie zdziałam A jakby dajmy na to kreatyna, ćwiczenia sztangą, plus mnóstwo żarcia, to udałoby się przybrać?
Źródło: pfd.webd.pl/viewtopic.php?t=1462


Temat: Prosba o trening
nie wspomniales jeszcze ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc i jak wyglada ze sprzetem, wyciagi itd sa ? czy tylko bazowe cwiczenia sztanga,sztnagielki,drazek i jak wygladal twoj plan przez te 6 miesiecy jakie partie laczyles ?
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=12803


Temat: Polskie odpowiedniki żargonu kulturystycznego
Oznaczenia: Barbell - ćwiczenie ze sztangą Cable - z linką wyciągu Dumbbell- z hantlą Smith - z użyciem maszyny Smith'a One arm - jednorącz Grzbiet: Najszerszy grzbietu: Cambered bar lying row - wiosłowanie sztangą leżąc Bent-over row - wiosłowanie Seated high row - sciąganie linki wyciągu górnego Seated Row - przyciąganie linki wyciągu dolnego Lever bent-over row - t-bar/wiosłowanie sztangą jednostronnie obciązona "T" Lever bent-over row...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=26397


Temat: Jak budować masę mięśniową.
...we wszechświecie. Dlatego, jeśli używasz jakiegoś urządzenia i ograniczasz swoje ciało do dwuwymiarowego wszechświata ograniczasz wiele włokien mięśniowych które zaczynają wykonywać pracę i dlatego twoje rezultaty są słabsze. Wcale nie uważam, że wszystkie urządzenia są złe. Niektóre urządzenia definitywnie zajmują ważną pozycję w naszym programie ćwiczeń wagowych. Jednakże nasz program powinien być skoncentrowany na ćwiczeniach ze sztangą, ćwiczeniach z hantlami i takich ćwiczeniach, gdzie ciało porusza się w przestrzeni jak byś się zanurzał, zatrzymywał, kucał. f) Trening musi być cykliczny. Dla kulturysty jest to zasada o najwyższym znaczeniu. Faktem jest, że brak cykliczności w programie kulturysty, w moim mniemaniu powoduje to, że tak wielu naturalnych kulturystów nie odnosi sukcesów po 6-ciu pierwszch miesiącach swojej kariery...
Źródło: arnoldclub.fora.pl/a/a,27.html


Temat: Ćwiczenia na klate
Na klate mozesz robic te same cwiczenia co sztangą tylko ze hantlami i rozpietki.Robiąc to hantlami bardziej rozciągniesz klate. Na bicepsa dobre jest robiąc cwiczenie ze sztangą prostą stojąc lub hantlami siedząc i dobrym cwiczeniem jest mdlitewnik.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=2755


Temat: Szersze plecy/barki
sprawa numer jeden, to juz nie mozna robic nie klikanych linkow?? raz kara za klikane teraz krzeselko za nie klikane . druga: @gulon 60kg to wcale nie maly ciezar zalezy do jakich cwiczen sie stosuje i jak zaawansowany jest cwiczacy. zrob na stojaco cwiczenie ze sztanga na barki o obciazeniu 60kg, to wcale nie jest latwe nawet z ziemi podrzucic na glowe (juz nie wspominajac ze niezle na kregi daje).
Źródło: osiol.net/index.php?showtopic=9837


Temat: Trening co zmienic ??
...one lepiej odzywione a odnosnie planu to widze ze cos w rodzaju objętościowego ze stala ilosc powtorzen ,mysle ze wszystko i tak wyjdzie w praktyce bo moze sie okazac ze 8 lub 10 ruchow na rozpietki to za malo zebys sie spompowal i wtedy zmniejszasz ciezar i jedziesz sobie 15 ruchow. ja juz znam swoj organizm i wiem ze wszelakie unoszenie sztangielek na barki,rozpietki,lydki,przedramie to lubie duza licza powtorzen i wykonuje wtedy w okolicach 15-12 mniej schodze tylko w cwiczeniach ze sztanga,sztangielkami stestujesz sam po pierwszej serii rozgrzewkowej i zobaczysz jak sie bedziesz czul
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=12878


Temat: Jaką ławkę na allegro kupić?
Chodzi mi o to,że tamto jest bezpieczne.Są jakieś ćwiczenia sztangą łamaną lub hantlami,aby nie pokrzywić kręgosłupa?Ćwicze w domu,więc ,żeby miały łatwą technike do wykonania.Wyciąg jest dobry na bicka,ale prócz tego potrzebuje czegoś jeszcze.Czuje to!
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=26559


Temat: Trening Remola
...jak np. powtórzenia oszukane czy wymuszone. • Jak każda intensywna metoda, wymaga ona starannego rozgrzania mięśni. Nie powinno być z tym problemu. gdyż serie ze zmniejszaniem obciążenia wykonujemy dopiero na końcu danego ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, aby odpowiednio rozgrzać się na początku ćwiczenia. • Przy zdejmowaniu obciążenia najlepiej jest korzystać z pomocy partnera lub partnerów treningowych, szczególnie w ćwiczeniach ze sztangą. Mniej jest to potrzebne w ćwiczeniach na wyciągach, a zupełnie nieprzydatne w większości ćwiczeń ze sztangielkami. Jedynie rozpiętki. z bardzo ciężkimi sztangielkami lub wyciskanie sztangielek leżąc stwarzają potrzebę korzystania z pomocy partnera(ów). • Jeżeli ćwiczymy w domu lub bez partnera, sami możemy zdejmować obciążenie, ale wtedy powstaje chwilowa przerwa w wykonywaniu ćwiczenia,...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=20052


Temat: Martwy ciąg
-robisz ciągi na prostych nogach czy klasycznie z ugięciem w kolanach? Robię martwy ciąg uginając nogi w stawach kolanowych(kąt między udem a podudziem około 90 stopni) -masz problemy z utrzymaniem równowagi podczas robienia ciągów ze stopami blisko siebie? Nie robię mc ze stopami blisko siebie, tylko rozstaw na szerokośc barków, i w tej pozycji nie mam problemów z utrzymaniem równowagi. zaczynasz ćwiczenie ze sztangą na podłodze czy raczej bierzesz sztange ze stojaków [right][snapback]146088[/snapback][/right] Zabieram sztangę z podłogi.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=17946


Temat: NOWY TRENING: Hmmm?
...klatka mi sie podoba jak najbardziej . BARKI: mysle ze wyciskami zza karku dalej bede stosowal bo jest bardzo dobre dla Mnie wiec nie stanie sie nic, a drugie cwiczenie to unoszenie bokiem lezac na lawce plaskiej na brzuchu, tak?? i jeszcze dodam kaptury z hantlami w dloniach 4 s. Co do unoszenia Sztangi w opadzie to raczej cwiczenie na plecy? Triceps spelnia role bardzo boli przez 3 dni po treningu ale tyl reki a triceps zewnetrzny nie dostaje duzo, moze stosowac szerszy chwyt w cwiczeniach ze sztanga..
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=36221


Temat: Konkurs - Zdjęcia z siłowni
...mozna nazwac jakis fitnes clubem tez nie ale co tam dzieki temu malemu pomieszczeniu moj wyglad wraca do normalnosci :p To najczesciej odwedzan emiejsce przez ostatnie prawie 6 miesiecy gdzie zostawilem wiele serca, potu i 20 kg siebie wiec zaczynamy No ale zeby nie bylo ze sie osmieszam tak bez sesnu to wykorzystam przy okazji ten post I zeby nie bylo ze wszyscy zawsze staraja si ebyc tu anonimowi wiec tez siewylamie :p ALe chodzi o to ze staram sie zastapic pewnie cwiczenia sztanga ktorej nie mam czyms takim :p nie wiem czy dobrze to sobie wykombinowalem dlatego czekam na krytyke a moze nawet ktos cos doradzi widzac co mam do dyspozycji :p No wiec nie posiadam lawki do brzuszka wiec wykorzystuje to co mam a mianowicie zwykla lawke i maszyne na nogi i robie cos takiego Na lydki tez nic nie mam a ciezarki leciutkie wiec wykorzystuje lawke do prostowania nog i to wyglada tak Lawki ze skosem w dol zeby zrobic klatke te znie...
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=1303


Temat: Jak mam trenowac klatke ( 1 połowa jest wieksza )?
Oooo czowieku trening jest zbyt intensywny jak na 13 miechow trenuj klate raz w tygodniu bo ją przetrenujesz a co do poprawy symetrii to nie musisz rezygnować ze sztangi wystarczy jeśli zrobisz jerno ćwiczenie ze sztangą i dwa z hantlami to powinno dać efekty Możesz też spróbować czegoś takiego: kiedy wykonujesz wyciskanie sztangielek obojętnie w jakiej pozycji ławki spróbuj wykonywać to na przemian czyli najpierw wyciskacz jedną sztangielke w góre a druga automatycznie idzie w dół i w koło macieju aż do załamania pamiętaj że nikt nie jest idealnie symetryczny i zawsze po jednej stronie będziesz miał czegoś więcej albo w innym...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=17452


Temat: Bol w nadgarstkach i przedramionach.
Przy cwiczeniach w szczegolnosci na biceps, cwiczenie ze sztanga lamana stojac pojawiaja sie bole w okolicy lewej strony w lewym nadgarstku, posiadam rekawice treningowe treca z usztywnieniem i daja one duzo, mimo to bol nadal jest.. moze krzywo trzymam sztange ze lewa strona jest bardziej obciazona ? bo z prawym nadgarstkiem nic nie ma.. Druga sprawa jest bol w okolicach przedramion, przy tym c wiczeniu co opisalem wyzej boli mnie prawe przedramie, taki bol jakby ta kosc naciskala na...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=14406


Temat: trening masa
A gdzie nogi ?? gdzie brzuch??? co z dieta?? Moje uwagi: 1. Klatke zredukowałbym do 10 seri łacznie (4+3+3) - koniecznie rogrzewka i ogólna i przed pierwsza serią rozgrzewka samego mieścia - 20% cieżaru którym bedziesz robił pierwsza serie i 30-40 powtórzeń - da Ci to juz niezła pompe, rogrzeje i przygotuje do serii, ale nie zredukuje siły. 2. Biceps - superserie ok ale dałbym jednak jako pierwsze cwiczenie ze sztanga, albo chociaz hantalmi w siadzei lub stojąc - wg zaczynanie grupy od cwiczen izolowanych nie jest za dobrym pomysłem. Ilosc seri - tez bym zmniejszył - ale jesli klatki nie zmiejszysz to i to mozesz zostawic. 3. drażka nie da sie niczym zastąpic - przynajmniej ja nie potrafie. Pleców nie zaczynałbym od MC - to trudne i cięzkie ćwiczenie wymagające odpowiedniego rozgrzania, zrobiłebym je raczej na końcu. dwa cwiczenia na górne...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=28179


Temat: HST - Pytania oraz Mój Plan
LoKiToX: witaj! Proponuję taką kolejność mięśni: KLATKA PLECY BARKI NOGI BICEPS TRICEPS BRZUCH Kilka uwag, odnośnie planu: W bicepsie - dałbym zamiast uginania o udo - ćwiczenie ze sztangą łamaną stojąc (raz wąsko - raz szeroko). Na nogi - brakuje ćwiczenia na dwugłowy ud - zrób np. martwy ciąg na prostych nogach, albo uginanie nóg leżąc na brzuchu - na maszynie. Jeżeli robisz maks dla 15powtórzeń wyciskanie na klatkę ciężarem 62kg (to masz ciężar na 6 trening - ostatni dla zakresu - 15powtórzeń), to odejmujesz 5% od tego i masz ciężar na 5 trening, potem znów odejmujesz 5% i masz ciężar dla 4...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=5635


Temat: biceps cześci
...zakładał osobny temat? Przeginasz... Nie wiem czego Ty się naczytałeś...ćwiczyć każdą część...ale najprostsze rozwiązania są najlepsze. Zwykle tę "każdą część" chcą ćwiczyć ludzie zaczynający przygodę z siłownią..., których obwód ręki ledwo ociera się o 33-34 cm.. Jak będziesz sie podciągał po 8 razy z 50 kg u pasa, w wiośle używał 150 kg, wyciskał 170...to i łapa będzie spora. Na biceps wystarczą wg mnie 2 ćwiczenia Sztanga prosta 3 x 8 Hantelki z supinacją 3 x 12 Kombinacji może być kilka... młotki modlitewnik
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=37135


Temat: Pomoc w sprawie armagedonu
...promieniowe(umieszczone na wierzchu przedramion), mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion -wykonanie-(gif .9)Stajemy w rozkroku na szerokość barków(lub nieco szerszym) sztangę chwytamy nachwytem. Łokcie nieruchomo przy tułowiu, nadgarstki zblokowane w jednej pozycji przez cały czas ćwiczenia. Ruch odbywa się tylko w stawach łokciowych. Opuszczanie odbywa się wolnym tempem i pod pełną kontrolą ciężaru. Oddychanie, jak w ćwiczeniu ze sztangą podchwytem. Ćwiczenie to można wykonywać również zastępując sztangę drążkiem wyciągu dolnego. UWAGI: Pomimo, że wykonując to
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=17223


Temat: Martwy ciąg
Damian dla sparządzenia lepszej diagnozy musisz napisać kilka szczegułów: -robisz ciągi na prostych nogach czy klasycznie z ugięciem w kolanach? -masz problemy z utrzymaniem równowagi podczas robienia ciągów ze stopami blisko siebie? zaczynasz ćwiczenie ze sztangą na podłodze czy raczej bierzesz sztange ze stojaków
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=17946


Temat: Street fitness
Wczoraj zaliczyłem kilka ćwiczeń na siłowni w tym stylu i spodobało się. Zrobiłem kilka "ruskich czołgów" i inne na drążku. I powiem szczerze, że chociaż męczyłem się 10 razy bardziej niż przy ćwiczeniach ze sztangą czy hantlami to jak skończyłem i wziąłem się za normalną siłownię to jakoś mi czegoś brakowało. W weekend trzeba trochę popróbować różnych form pompek, m.in. ze stania na rękach (na razie pod ścianą). Brakuje mi tylko ćwiczeń na nogi. Ale jak się doda jakieś przysiady, podskoki, wchodzenie z kumplem na plecach po schodach, kopnięcia to w sumie mamy pełen zakres ćwiczeń. Ogranicza nas tylko wyobraźnia - a...
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=2345


Temat: ***Atlas Ćwiczeń***
...RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU UWAGI: Ciężar ma opadać powoli na podłoże, a nie uderzać o nią. Pełna kontrola ciężaru podczas opuszczania go. Dostosujmy długość linki wyciągu do naszego wzrostu, (jeżeli to niemożliwe, podstawmy coś pod nogi).Pełen zakres ruchu, jak w innych ćwiczeniach mięśni dwugłowych. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: UWAGI: Pomimo, że wykonując to ćwiczenie ze sztangą o łamanym gryfie możemy użyć większego ciężaru, to zalecane jednak jest ćwiczenie sztanga o prostym gryfie-daje lepsze efekty. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”: PRZEDRAMIĘ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: UWAGI: Ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu jest na ogół większa niż w innych ćwiczeniach(np. na mięśnie...
Źródło: kulturystykadoping.fora.pl/a/a,17.html


Temat: Wielkie łapy!!
zawsze silniejsza ręka i częściej używana przejmuje większość pracy przy ćwiczeniach ze sztangą dlatego warto popracować nad technikom i robić ćwiczenia powoli , a w razie czego przerzucić sie na hantle
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=20391



STS Olimpia Sulęcin :: oficjalny serwis klubu

Designed By Royalty-Free.Org